睡眠專家警示:睡眠關乎生死，睡多睡少都危險！

睡眠會讓我們的大腦和身體得到休息,繼而維持我們的生命。睡眠質量也跟我們人類的生長發育以及壽命長短有密切的關系。

不是睡得越早越好

睡早了，或睡太晚，都存在健康風險……

來自英國牛津大學等研究團隊發現了預防心血管疾病的最佳“入睡時間”。

22點至22點59分的人心血管疾病的風險最小，太早太遲睡覺都會增加患病風險，凌晨（當地時間24點）及更遲午夜或更晚入睡患病風險最高。

該研究表明，年過50歲的人，睡眠時間在7小時左右的，要比睡眠時間超過9個小時的，患中風的風險低70%。此外，睡眠時間在7個小時左右的，要比睡眠時間在6個小時左右的，患心腦血管的風險要低很多！由此可見，年過50歲的人，最佳的睡眠時長并不是6個小時，而是7個小時，而且最好不要超過9個小時。

睡眠是最好的“自然康復劑”

古代醫學家稱“睡眠是養生之要務”，現代醫學家也把睡覺稱為“自然康復劑”，這個可不是夸張哦，我們自己也能切身感覺到。

經過一夜酣睡，醒來時就覺得精神飽滿，體力充沛，可是如果睡不好，就會明顯覺得精神狀態不行，頭暈頭昏，難以集中注意力。要是這種睡不好的狀態長期出現，那就會像古語里說的那樣：“睡不好，百病生”。

睡眠是養生第一大補。我們的作息時間是隨著氣候變化在不斷調整的，中醫里說，秋冬養陰，主收，主藏，古時候人們把白天和晚上分別納為陽和陰，秋冬有個好睡眠就是最好的養陰方法。

如何提高睡眠質量

雖然這種情況不可避免，但是想要提高睡眠質量，也并不是完全沒有辦法！

1、保持固定的生物鐘

人體有一個生物鐘，如果我們可以養成固定的睡覺時間，漸漸的，到了這個點就會感覺困，也許一開始，可能會比較難，每一個好習慣養成都不容易，要堅持。

但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況，不切實際的標準只會增加心理壓力，影響睡眠。

2、睡前做好足部保暖

足底是從陽走陰的交匯點，如果腳冷，陽氣虛弱，則會導致經氣凝結而不易入陰分，從而難以入睡。

如果自身經常手足冰冷，那么睡前最好用熱水泡腳；或用熱水袋暖腳；穿上柔軟的襪子睡覺也是不錯的選擇。

3、積極治療原發病

對于一切可能干擾睡眠的疾病，應該積極配合醫師進行綜合治療，控制好原發病才能改善睡眠，如存在抑郁癥、焦慮癥的患者，可遵醫囑服用鹽酸舍曲林、鹽酸氟西汀、草酸艾司西酞普蘭等藥物進行治療而改善睡眠。

4、避免濫用藥物

避免濫用保健、養生、鎮靜、安神、安眠的藥物，如偶爾發生失眠或有睡眠障礙，應該積極就診，在醫師的指導下進行必要檢查，找到確切病因后對因治療。即使需要應用鎮靜、安神、安眠的藥物，也應該由醫師根據病情為患者開具處方，按醫囑服用并間斷服用，以避免成癮，才能爭取到良好的療效。

5、別太在意睡眠時間

太過在意睡眠時間反而會給心理增加壓力，影響失眠，當準備睡覺的時候，就不要看時間了，即使半夜睡醒了，也不要去看時間，更不要拿起手機，接著睡即可。

如果經常睡眠不好甚至失眠，一定要在醫師的指導下進行綜合治療，才能有好的臨床治療效果。此外，日常也需保持良好的心態，避免發生過度焦慮、抑郁、緊張等情緒，否則可能會對睡眠質量造成影響。

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