關節不老就有活力，全身主要骨關節的保養！

關節炎是最常見的慢性疾病之一。關節炎共有100多種類型，其中最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種。保護好關節，可以為我們的日常，提供更多的動力，提高身體的免疫力，幫助我們更好地享受生活。

頸椎關節

頸椎是脊椎最上面的7塊椎骨，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。在我們看書寫字、玩手機的時候，都會紙頭，給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以最好不要長時間低著頭。

保養方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸椎關節。

肩關節

肩膀平時不會承受重量，因此肩關節磨損的概率較小，最大的危險來自運動損傷。當肩關節出現問題時，起初的癥狀為洗頭等動作發生困難，隨之而來的癥狀就是肩膀疼痛、僵硬。

保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。“網球肘”或“高爾夫肘”都是因反復用力做肘部運動造成的。

保養方法：使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天做彎曲伸直手臂的動作10次，可以讓肘關節周圍的肌腱和韌帶保持柔軟。避免經常抓舉過重物體以及反復快速伸臂旋轉動作。

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活的人，比如織毛衣的女性常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養方法：最好不要讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節的保護越有利。

髖關節

走路或站立時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的關節。一般人到45歲以上，男女都會出現不同程度的髖關節問題。要護好髖關節，增強髖關節周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養方法：建議選擇瑜伽、游泳和騎車等沖擊性小的活動。跑步前要充分熱身，讓關節充分活動后，再開始鍛煉。運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關節。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的關節。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反復受到沖擊，導致軟骨磨損。

保養方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。減肥也可緩解體重對膝關節的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐