飯后半小時，別做傷肝傷胃這些事！

“飯后一支煙，賽過活神仙”、“飯后走一走，活到九十九”很多人照著這些“養生秘訣”一堅持就是幾十年，反而傷了健康。到底飯后的禁忌有哪些?飯后的一些癥狀預示了什么健康問題?看看醫學專家給出的“飯后養生”規矩。

飯后最好不要做的事

1. 再吃兩口

已經吃飽了還繼續吃，最受傷的就是胃。過多的食物會加重胃腸道的消化負擔，延長消化時間，影響下一餐的進食。

除了傷胃，還特別容易長胖。畢竟這時你吃的每一口，都是在攝入額外的熱量。不想長肉的朋友們，別貪嘴啦。

建議：吃到六、七分飽時放慢進食速度，吃到八、九分飽時放下筷子，別再吃了。

2. 平躺

吃飽喝足，最舒服莫過于躺下來……且慢！

吃飽飯后平躺，長期如此容易導致食管下括約肌功能減退，胃內容物容易反流到食管，引起反酸、燒心等癥狀。本身有胃食管反流病的人，更加不建議這么做，容易加重病情。

建議：若飯后想平躺休息，胃食管反流病患者最好在飯后2小時后進行，健康人群至少間隔30分鐘再躺下。

3. 吸煙

飯后一根煙，快活似神仙？大錯特錯！

目前的研究已經發現，香煙中含有的明確有毒物質多達93種，明確致癌物質有78種。

和香煙有關的癌癥除了大家熟知的肺癌，還有膀胱癌、胰腺癌、結直腸癌等等。

建議：不僅是飯后不建議吸煙，最健康的做法是什么時候都不要吸。

4. 劇烈運動

飯后適當運動，有助于促進消化、控制餐后血糖，對健康有益。

但過猶不及，飯后劇烈運動只會事倍功半。除了容易岔氣，還更容易導致消化不良、腹痛腹脹，甚至腸扭轉、腸梗阻等情況。

建議：飯后可以慢走幾分鐘促進消化，強度較大的運動至少在飯后1小時再做。

5. 刷牙

刷牙雖是個好習慣，但飯后立刻刷牙卻不是個好習慣。

酸性食物會破壞牙齒表層的牙釉質，讓它變軟變脆。如果這個時候立刻刷牙，反而容易損傷牙齒。

就算吃的是非酸性的食物，口腔殘留的食物殘渣會變成細菌的大餐，細菌“吃飽喝足”后會排出大量的酸，若放任不管，也會對牙齒造成損傷。

建議：飯后先漱漱口，或使用牙線進行初步清潔，30分鐘后再刷牙。

密切關注幾個飯后癥狀

1、飯后脹氣防胃炎

老人或脾胃消化能力弱、胃動力差的人，常會出現脹氣，這時應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果癥狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2、飯后腹瀉，防腸炎

飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。如果一吃辛辣油膩、生冷食物就腹瀉，伴有腹痛，腹瀉后減輕，可能是腸道功能紊亂。公眾號脈脈養生只做最專業的養生知識。此時飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

3、飯后嘔吐，防食管疾病

如果飯后嘔吐，首先要排出胃腸道是否有占位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。胃鏡檢查沒有異常的，可能是腸胃功能減弱或暴飲暴食、過度飲酒等不良習慣引起的。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或者胃粘膜保護劑。

4、飯后打嗝，防肝病

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導致打嗝頻繁。若出現打嗝情況嚴重，不易自行消失的現象，要擔心腫瘤導致肝臟腫大，刺激隔膜而引起隔膜痙攣，需要及時就診，查明原因，以免延誤治療。

飯后好習慣，給健康加分

很多人只關注食物中的營養，卻不知飯后保健也同樣重要。其實，只要足夠細心，看似微不足道的飯后保健也同樣重要。其實，只要足夠細心，一些看似微不足道的飯后行動，也可以為你的健康加分。

1、燒烤后吃根香蕉

最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護胃腸。

2、吃得太油膩，喝杯芹菜汁

糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過油膩食物后飲用，大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

3、吃火鍋后吃點酸奶

火鍋溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃道粘膜。公眾號脈脈養生只做最專業的養生知識。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

4、消化不良，來杯大麥茶或橘皮水

大麥中的尿囊素和橘皮水中的發揮油，克增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

5、吃方便面后吃水果

進食方便面后吃一點水果可以有效補償維生素和礦物質的不足。此外，提倡煮食方便面，有利于腸道吸收水分，幫助消化。

6、吃蟹后，喝生姜紅糖水

吃蟹后喝一杯溫性的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

7、飯后吃個柿子，潤肺止咳

柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。

用好飯后半小時，養生效果翻倍

若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后飯后半小時的養生時間，對健康可謂事半功倍。

早餐后半小時，吃點水果，按摩膝蓋

早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利于營養吸收;飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

午餐后半小時，喝杯酸奶打個盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸能抑制有害微生物的繁殖。同時，協調腸道酸堿平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。　　中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即是只有十幾分鐘，效果也立竿見影。對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發心腦血管意外。

晚餐后半小時，做做家務、怕打經絡

不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

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