金博芙健康飲食小妙招:食補防骨質疏松

我們每個人隨著年齡的增長，骨頭不斷老化，容易患上骨質疏松這種全身性骨骼代謝疾病。如果能夠在日常生活中從飲食方面選擇好食材，養好骨，即可減少骨質疏松帶來的種種煩惱。

骨質疏松該怎么辦？金博芙醫生有妙招，多吃下面這些食物，您的骨質會越來越好！

1、牛奶

有的人說牛奶不管用，但是大量的研究數據表明，牛奶中鈣的含量也很高，而且容易被人體吸收，牛奶含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，這樣可以減少骨礦物質的流失，有利于預防骨質疏松癥。

2、三文魚

魚里面可以多吃三文魚，它可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養物質，含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命D，減少骨質流失，預防骨質疏松癥。

3、海米

海米其中的鈣質和磷蛋白質都非常的豐富，適當的多吃一些海米，可滿足身體對多種元素的吸收利用。

4、海參

這類海產品含鈣量豐富，膽固醇極低，是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，海參呢肉質很細膩，吃起來很美味，基本上沒什么人群限制，老人、小孩、成年人都可以食用。

5、香菜

醫生提醒進入中年期的人，要多吃含硼食物，以利于身體吸收礦物質保護骨骼而湘菜中的含土量就很高，在平常的飲食中，不妨讓香菜成為主要的配菜來食用。

6、油菜

油菜這種蔬菜當中的鈣元素含量非常的豐富。和其他的蔬菜相比也是遠遠高于的，多攝入一些油菜，可滿足人體對鈣和鐵的吸收，另外還能起到降低血壓，強健骨骼，緩解疼痛等方面的效果。

7、黑芝麻

黑芝麻是一款大家公認的補鈣食物，其中鈣的含量比白芝麻要高很多。因此平時可以每天吃三湯勺左右的黑芝麻。

8、黃豆

黃豆屬于高蛋白的食物，其中鈣的含量非常的多，另外還有大量的賴氨酸和鐵元素等，對人體健康有很好的幫助，日常可以多吃一些豆腐，豆干，豆腐絲，豆漿等之類的豆制品。

以上這些食物都有共同的特點就是含鈣量高，我們日常都是可以用來食用的，但是吃的量要控制，千萬不要暴飲暴食哦！

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