金博芙醫生提醒:避開補鈣誤區

隨著年齡的增長，中老年人的骨質會慢慢流失，補鈣是預防骨質流失最得力的方法，我們一定要學會避開盲目補鈣誤區。

誤區一、食物補鈣比鈣片更好

很多人總認為通過鈣片補鈣，很容易過量，對健康極為不利。于是就產生了誤解，認為大多數食物屬于純天然的，既能幫助我們補鈣，又能維持健康。實際上，食物補鈣的效益并不能與鈣片補鈣能力相比較。我們如果真的缺鈣，更應該做到食物來源為輔，鈣片為主。

誤區二、鈣片越貴越好

現在市面上有著各種各樣的鈣片，有便宜的，有昂貴的。很多中老年人總喜歡購買昂貴的鈣片。實際上，鈣片補充并不是越貴越好，相反我們在補鈣的同時搭配飲食、運動，更能提升鈣質的吸收。

誤區三、睡前補鈣，更利于吸收

很多人總認為鈣質最容易吸收的時間是晚上，因為我們的身體在夜間需要更多的鈣。另一方面，我們每一個人在正常睡覺之后，不會再進食食物，此時鈣含量相對較少，所以我們睡前服用鈣片，很容易被身體吸收。實際上，這是非常錯誤的。鈣質的吸收與胃酸濃度相關，因此補鈣一般是建議隨餐或飯后服用。而且，鈣質的吸收并沒有時間的特性，也就是說并沒有鈣質吸收最好的某一個時間段。

誤區四、年齡越大，鈣需求量越多

隨著年齡的增加，骨質流失速度會加速，所以中老年人鈣的需要量也相對增加。實際上，這是非常錯誤的。根據膳食營養素攝取量的指南顯示，0-6歲為300-600毫克、7-9歲為800毫克、10-12歲為1000毫克、13-18歲為1200毫克、19歲以上成人的鈣攝取建議量為每日1000毫克。因此中老年人的鈣攝取并不需要更多。相反，遵循每日上限的鈣攝入量，才是最安全的。

誤區五、盲目跟風補鈣

年紀大了，看見別人經常補鈣。而自己與他是同齡人，自己肯定也缺鈣，于是也買來鈣片進行補充。殊不知到了最后，悄悄出現鈣過量的危險。所以說，盲目跟風補鈣并不可取。相反，我們在決定補鈣之前，進行血鈣檢查，或是經過骨密度測試，確實缺乏或有問題，然后在醫生的指導下進行補鈣，才是最為妥善的做法。

總之，我們每一個人都應該理性看待補鈣，而且不是補鈣了，就不會骨質疏松。此外，我們除了預防骨質疏松，也應該做到身體缺鈣就補鈣，不缺鈣可以考慮增加食物來源的鈣攝入。只要這樣，我們才能安全補鈣。

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