老年壯骨到底應補啥？

很多老年人也知道骨骼健康的重要性，所以對補鈣也挺重視。但是，還是有很多老年人遇到了問題，“我天天吃鈣片，怎么醫生還說我骨質疏松癥了呢？”

事實上，體內的鈣含量是決定骨骼健康的重要因素，但多吃高鈣食物，只是預防骨質疏松的第一步。

老年人除了補鈣之外，
還要補充些鎂元素

因為當鈣被吸收進入血液中后，要在鎂的幫助下融入骨骼，直到骨骼不缺鈣了為止。也就是說，想要讓鈣均衡地分配到骨骼中，離不開鎂元素的幫助。在鎂的幫助下，才能更好地形成鈣鹽，為人體骨骼所利用。因此，老年人除了補充鈣之外，還要補充些鎂。

日常食物中含鎂比較豐富的食物有，紫菜、全麥食品、杏仁、花生和綠葉菜等，都含有豐富的鎂。

老年人除了補鈣之外，
還應該補充些鉀元素

鉀的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝和維持神經肌肉的正常功能，因此，對于骨骼的生長和代謝是必不可少的，它能夠防止鈣流失，讓骨骼更硬朗。

老年人除了補鈣之外，
還要補充些維生素D

如果我們進食了高鈣食物，依然出現缺鈣的現象，就有可能使我們的消化吸收功能出了問題，這個時候就要補充些維生素D。因為維生素D不但能加強人體對鈣的吸收，還有助于人體鈣鎂的沉淀，以及防止鈣鎂離子的流失，有助于人體骨細胞的形成。

尤其是絕經后的女性，以及老年男性，隨著生殖體統功能的減弱，導致分泌的性激素持續減少，導致人體對鈣鎂元素的吸收利用率下降，容易出現骨質疏松的問題，這個時候就要注意一下。合理補充些鈣鎂元素，同時合理補充維生素D，是非常靠譜的。

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