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頸肩腰腿膝關節病
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背景音樂：春歲永年 - 來自酷狗音樂
膝關節是雙腿最重要的部位，因為下肢的髖環節與踝關節都有骨骼架構維護，比較穩定，而膝關節卻是一個平面關節，又是人體最大的關節，且結構復雜，全靠軟組織來維持穩定和運動，是兩腿最容易出毛病的地方。因此，正確的保護和鍛煉膝關節非常重要。
我們應當如何保護膝關節呢？可以通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。
左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。
站在一個穩固的長凳或臺階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。
平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然后緩緩放下。重復15次。
平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然后換腿。
每兩周至少進行一次20分鐘的有氧運動；多吃含有維生素K的果蔬或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處。
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