健康醫典:遠離慢性疼痛的關鍵在于日常管理自已

頸、肩、腰、腿損傷帶來的各種慢性疼痛，會嚴重影響人們的正常工作和生活。預防和緩解疼痛的日常管理主要在于保持好的心態，避免過度緊張、焦慮、抑郁等情緒，還需要養成良好的生活習慣，戒煙酒、定期鍛煉、保證睡眠等。

慢性疼痛患者要用心管理自己日的常生活

一、堅持有氧運動: 患者可適度鍛煉，如步行、游泳等，避免重體力勞動。需要注意的是，進行鍛煉時首先是緩慢的伸展運動開始，以后再逐步增加鍛煉時間和強度，否則可能會加重疼痛。

二、戒除不良嗜好：主要是戒煙酒，這兩者會提高患慢性疼痛的幾率。

三、采用正確姿勢：在工作、學習和生活中都要注意，防止不良的姿勢以及長時間保持同一姿勢不動，從而避免骨關節、肌肉和韌帶的損傷加重腰痛、腿痛等慢性疼痛的加重。

四、保證充足睡眠：充足的睡眠可以消除疲勞和增強免疫力，有助于慢性疼痛的預防和恢復。此外，睡床太軟也會引起脊柱的變形導致慢性疼痛，建議床墊控制在5-10厘米。

五、注意放松心情：焦慮、抑郁等消極情緒會引發或加重慢性疼痛，建議患者保持良好的心理狀態，及時調節心情，平時要注意多多放松。

六、防風驅寒保暖：注意保暖，避免受涼受風導致的腰腿等部位的疼痛加重。

終結疼痛，就會享受到幸福的生活！